Co najlepiej jeść przed treningiem i po nim?

Co najlepiej jeść przed treningiem i po nim? Oto kilka wskazówek od naszych dietetyków.

Co najlepiej jeść przed treningiem i po nim?

Co najlepiej jeść przed treningiem?

Przed treningiem najlepiej spożywać posiłki, składające się z produktów o niskim indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny (IG) oznacza średni procentowy wzrost stężenia glukozy we krwi po spożyciu porcji produktu zawierającej 50 gramów przyswajalnych węglowodanów.

Dzięki temu unikamy nagłego wzrostu cukru we krwi, a następnie jego nagłego spadku. Idealne są dania, które nie zawierają zbyt dużej ilości tłuszczów, białka i węglowodanów.

Dobrym przykładem jest kubek jogurtu naturalnego z dodatkiem orzechów, a także owsianka i kasza jaglana z masłem orzechowym.

Co najlepiej jeść po treningu?

Po treningu należy natomiast jeść posiłki, pozwalające szybko uzupełnić poziom glikogenu w mięśniach.

Warto sięgnąć po produkty z wysoką ilością białka, m.in. mięso, ryby, jaja oraz warzywa strączkowe. Pamiętajmy, że po intensywnym wysiłku fizycznym wzrasta zapotrzebowanie na białko, nawet o 50%.

Na podstawie sprawdzonej wiedzy układamy diety dla sportowców tak, by zapewnić im prawidłowy metabolizm.

Zachęcamy do skorzystania z naszej oferty.

Sprawdź – DIETA SPORT.